여름맞이 다이어트에 추천하는 과일 3가지

안녕하세요!

해피앤조조 입니다 :)

 

오늘은 다이어트에 추천드리는 3가지 과일을 알려드리려고 해요!

맛있는 과일을 먹으면서 다이어트도 된다면

일석이조가 아닐까요~?

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첫번째 추천 과일, 사과!

 

성분

칼로리: 중간 크기 사과 한 개(182g) 기준 약 95칼로리

섬유질: 약 4.4g

비타민 C: 약 14% 일일 권장 섭취량

항산화 물질: 플라보노이드, 폴리페놀 등

 

사과는 낮은 칼로리와 높은 섬유질 함량으로 인해 다이어트에 매우 유리합니다.

섬유질은 포만감을 높여 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한, 사과에 포함된 항산화 물질은 체내 염증을 줄이고 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.

간식으로 먹기 좋고 휴대가 간편해 언제 어디서나 섭취할 수 있습니다.

 

 

두번째 추천 과일, 베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기)

 

성분

칼로리: 한 컵(150g) 기준 약 50-85칼로리 (종류에 따라 다름)

섬유질: 약 3-8g

비타민 C: 약 24-36% 일일 권장 섭취량

항산화 물질: 안토시아닌, 케르세틴 등

 

베리류는 칼로리가 낮고 항산화 성분이 풍부해 다이어트에 적합합니다.

특히 블루베리는 인슐린 감수성을 개선하고 체지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

라즈베리와 딸기는 섬유질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

또한, 비타민 C가 풍부해 피부 건강과 면역 기능을 지원합니다.

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세번째 추천 과일, 자몽!

 

성분

칼로리: 중간 크기 자몽 반 개(123g) 기준 약 52칼로리

섬유질: 약 2g

비타민 C: 약 64% 일일 권장 섭취량

항산화 물질: 플라보노이드, 리코펜 등

 

자몽은 낮은 칼로리와 높은 수분 함량으로 다이어트에 효과적입니다.

연구에 따르면 자몽을 섭취하면 인슐린 저항성이 개선되고

체중 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

또한, 자몽에 포함된 리코펜과 플라보노이드는 항산화 작용을 하여

신체 건강을 전반적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

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이들 과일은 모두 낮은 칼로리와 풍부한 영양소로 인해

다이어트 식단에 이상적입니다.

 

다이어트 중에도 맛있고 다양한 과일을 즐기면서

건강을 지킬 수 있을 것 같아서 추천드려요 :)